Флэшбеки - неконтролируемые наплывы воспоминаний, которые "отбрасывают" человека в прошлое; они настолько ярки, что человек может потерять ориентацию в пространстве и во времени, по-настоящему почувствовать себя ребенком или поверить, что находится в другом месте (связанном с неким травматическим опытом).

Дереализация – это чувство, что мир вокруг нереален, а события происходят не на самом деле. Для людей с диссоциативным расстройством это ощущение может быть хроническим и ничем не обусловленным (в то время как у других людей оно может проявляться временно как результат свежей психологической травмы, наркотиков или бессонницы).

Диссоциация - способность человека дистанцироваться от происходящего с ним, смотреть глазами стороннего наблюдателя. Диссоциацию относят к механизмам психологической защиты.

Тренировка памяти

Психологи обычно предлагают "долгий" путь борьбы с диссоциативной амнезией: через преодоление травмы и интеграцию (или слаженную работу) разных частей личности.
Такой путь, однако, может растянуться на годы. Если приступы амнезии сильно ухудшают вашу жизнь, можно попробовать следующие практики, которые при регулярном применении вполне эффективны:
1) понемногу тренировать память каждый день
2) делать записи, кратко отмечая все, что вы делали в течение дня
3) в течение разговора с кем-либо периодически спрашивать себя: "Как мы перешли к этой теме? О чем мы говорили перед этим?» Или, смотря передачу: «Что там показывали 5 минут назад?»
4) перед сном еще раз вспоминать события последних нескольких дней.

Организация ежедневной жизни

Современная жизнь и так переполнена событиями и стрессом; если к этому добавить провалы в памяти, она может показаться настоящим хаосом. Используйте простые ежедневные практики, чтобы оставаться в курсе происходящего даже при переключениях в другие субличности и потерях промежутков времени:
1) используйте "напоминалки" в смартфонах и других гаджетах
2) записки самому себе на рабочий стол или холодильник
3) наручные часы могут оказаться наиболее быстрым способом сориентироваться, какой сейчас день недели и какое число
4) попробуйте вычислить закономерность: при каких обстоятельствах вы обычно нервничаете, не можете вспомнить все досконально, безрезультатно напрягаете память? Если, например, это собрания на работе (когда важно запомнить решения и указания начальства), заведите привычку делать краткие записи прямо в процессе, не откладывая на потом. Если это дружеские встречи (после которых вы не помните, о чем шел разговор и не сказали ли вы лишнего), периодически останавливайте себя в процессе общения и концентрируйтесь на разговоре, отмечая, что он достаточно безопасен и не вышел за границы допустимого. После его окончания можно записать в дневник, например, "Говорили о подарках на новый год, все прошло хорошо".

Если ваш партнер страдает диссоциацией

Людей с DID постоянно обвиняют, что они лгут, играют в игры, избегают ответственности. Легко понять причину этого: когда человек отрицает, что он что-то сделал или сказал, а вы это видели своими глазами, ложь - самая логичная интерпретация. Если вы встречаетесь с кем-то с DID, у вас часто будет ощущение, что с вами играют. Но это чувство иллюзорное; человек не виноват в том, что страдает провалами в памяти или незаметно для себя меняет точку зрения. Вашему партнеру особенно нужны стабильное отношение с вашей стороны и большой запас доверия.
Может оказаться и так, что вы постепенно становитесь сверхбдительным и нарушающим границы вашего партнера. Это происходит от желания контролировать ситуацию, в надежде, что переключения в другую субличность не произойдет и отношения не изменятся. Это тоже проблемная сторона - вам придется учиться отпускать ситуацию, уважать границы, принимать как факт регулярные изменения в настроении и поведении.

Цитаты с открытых форумов: жизнь с диссоциацией

«У меня хорошая интеграция между частями, но большой проблемой остается принятие самого себя. Я понял, что во всех трех отношениях, которые у меня были, я выбирал девушек по одному принципу: чтобы они были эмоционально недоступны и не увидели меня. Самая последняя знала, что у меня DID, но всего пару раз заметила, что во меня больше одной части. Я был в отношениях одинок, и одиночество давало безопасность. Принимать любовь – это, возможно, самое сложное для вас в жизни, по правде говоря, если вы являете собой фрагментированную систему с недоверчивыми внутренними частями».
"Жизнь с диссоциативным расстройством - это, помимо всего прочего, одиночество".
«Я часто как будто наблюдаю за своей жизнью со стороны, словно её проживает за меня кто-то более смелый или компетентный. Без всякого сознательного выбора с моей стороны моя система постоянно перестраивается, как колода карт, и вперед выдвигается самая подходящая на данный момент личность. С одной стороны, именно смена личностей помогает мне работать, дружить и воспитывать ребенка… С другой, это отделяет меня от всего мира и делает близкие отношения какими-то иллюзорными».
«Взрослые с DID здорово умеют приспосабливаться к окружению и становиться кем угодно – теми, кого, по их мнению, ожидают видеть окружающие. И это дает иллюзию сближения с другими».
«Самая одинокая вещь – это чувствовать, что никто не знает меня по-настоящему. Они знают некие проявления меня в определенных обстоятельствах. И то я не уверен, что это именно «я» – скорее я ощущаю это как «разновидность нас», и вряд ли мои знакомые вообще поняли бы о чем я сейчас говорю».
«Я все время борюсь с одиночеством. Желание, чтобы тебя хорошо узнали и по-настоящему поняли, очень остро и болезненно. В браке я недалеко ушел в реализации этого намерения… хоть это часто так с любым браком".
"Меня поражает одна вещь: как много людей считают себя близкими мне! Соединенными со мной… а на самом деле они за тысячи миль от меня, тк на самом деле вообще меня не знают. Пока люди не узнали о моей диссоциации и не пообщались с несколькими альтерами, я не чувствую что они вообще меня знают. Пока кажется что только Бог может знать меня в полной мере".